eaa là gì

EAA là Thực phẩm bổ sung phổ biến với dân tập thể hình bởi tác dụng phục hồi cơ bắp hiệu quả. Nhưng liệu người dùng đã thực sự hiểu ngầm EAA là gì và EAA có tác dụng gì hoặc ko. Hãy cùng Gymstore tìm hiểu ngầm qua chuyện bài viết sau nhé!

Bạn đang xem: eaa là gì

EAA LÀ GÌ?

Thực phẩm bổ sung cập nhật EAA có lẽ rằng quen thuộc gì với dân tập luyện thể hình. Thế tuy nhiên không xa lạ vì vậy liệu chúng ta vẫn làm rõ EAAs là gì chưa?

EAA là viết tắt của cụm từ Essential Amino Acids, hoặc được dịch đi ra là “Axit amin thiết yếu”. Nó là thích hợp hóa học cơ học được kết cấu kể từ nitơ, cacbon, hydro và oxy.

Sở dĩ EAA được gọi là axit amin thiết yếu bởi nó sở hữu tầm quan trọng đặc biệt quan tiền trọng với cơ thể nhưng cơ thể lại ko tự sản xuất đi ra được mà chỉ có thể bổ sung qua chuyện chế độ dinh thự dưỡng. 

Cơ thể cần đôi mươi loại axit amin sự khác biệt để phát triển và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, chỉ có 9 loại nhập số này là thiết yếu, chính là EAA, tổng quan histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine. 

Các nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp EAA tốt nhất là protein động vật hoang dã như thịt, trứng và gia vắt. Dù protein thực vật thông thường ko hoàn hảo tự không tồn tại đầy đủ những axit amin chính yếu tuy nhiên một vài thức ăn thực vật, ví dụ như các đậu nành edamame và đậu phụ vẫn chứa chấp toàn bộ chín axit amin chính yếu. 

Sau khi chúng ta ăn protein, khung người tiếp tục phân tích nó trở nên những axit amin để sử dụng cho những quy trình không giống nhau, ví dụ như kiến tạo cơ bắp và kiểm soát và điều chỉnh tác dụng miễn kháng.

Ngoài đi ra, chúng ta cũng rất có thể cung ứng EAA mang lại khung người qua chuyện Thực phẩm bổ sung dạng bột, có kỹ năng hấp thụ nhanh chóng. 

EAA BAO GỒM CÁC AMINO ACID NÀO?

EAA gồm 9 loại axit amin với tác dụng hỗ trợ tập luyện hiệu quả, cụ thể như sau:

VALINE

Valine là một axit amin chính yếu dạng chuỗi (BCAAs), chung kiến tạo cơ bắp bằng phương pháp mang về nhiều glucose rộng lớn mang lại cơ bắp nhập quá trình vận động. Khi sử dụng cùng theo với leucine và isoleucine, Valine giúp kích thích phát triển cơ bắp nhanh chóng rộng lớn. Valine cũng tương hỗ tác dụng óc và giúp người dùng ngủ ngon rộng lớn.

THREONINE

Threonine chung duy trì sức khỏe cho những tế bào link và cơ bên trên từng khung người, đặc biệt là tim, điểm có nồng độ Threonine đáng kể. Threonine cũng chung kiến tạo xương và men răng vững chắc khỏe mạnh, bên cạnh đó rất có thể tăng vận tốc trị lành lặn chỗ bị thương hoặc bình phục sau gặp chấn thương.

TRYPTOPHAN

Tryptophan là 1 trong những axit amin chính yếu quan tiền trọng chung khung người dẫn đến protein và một vài hóa hóa học truyền tín hiệu óc. Cơ thể thay đổi Tryptophan trở nên một hóa chất nhập óc gọi là serotonin. Serotonin chung trấn áp tâm lý và giấc mộng của khách hàng.

METHIONINE

Methionine là 1 trong những hóa học chống lão hóa. Những tác dụng chống oxy hóa của Methionine có thể kể đến như: rất có thể chung bảo đảm an toàn khung người tránh bị hư hỏng kinh hoảng tự phản xạ ion hóa; giải độc những hóa học ô nhiễm nhập khung người, ví dụ như sắt kẽm kim loại nặng; phòng tránh tổn hại gan góc tự ngộ độc acetaminophen. Đồng thời Methionine còn thêm vai trò quan tiền trọng nhập quá trình trao đổi chất.

LEUCINE 

Leucine là axit amin chuỗi nhánh (BCAAs), rất quan tiền trọng nhập việc phát triển cơ bắp. Leucine có công năng tổ hợp protein, kích ứng sự phì đại cơ. Leucine còn thêm tác dụng cân nặng bằng lượng đường nhập máu và quá trình sản xuất hooc môn tăng trưởng.

ISOLEUCINE

Isoleucine là axit amin cuối cùng nhập chuỗi nhánh BCAAs, nhập cuộc nhập quy trình đem hóa cơ và tạo ra tích điện. Mặt khác, Isoleucine sở hữu tầm quan trọng cần thiết trong những công việc kiểm soát và điều chỉnh trọng lượng khung người và tổ hợp protein cơ. Nói công cộng, axit amin này tăng lượng cơ trải qua quy trình sinh cơ và ngọt ngào lipid nội bào.

LYSINE

Tổng thích hợp protein là vấn đề quan trọng sẽ giúp đỡ khung người chúng ta kiến tạo lại cơ bắp sau khoản thời gian luyện tập. Khi chúng ta luyện tập, những protein nhập cơ sẽ ảnh hưởng đánh tan. Lysine chung kiến tạo lại tế bào cơ, tương hỗ quy trình bình phục sau khoản thời gian luyện tập.

HISTIDINE

Histidine là axit amin chính yếu chung bảo đảm an toàn cơ thể ngăn chặn phản xạ tia đặc biệt tím, rời viêm và stress lão hóa.

PHENYLALANINE

Phenylalanin nhập cuộc nhập quy trình tạo ra hóa học dẫn truyền thần kinh trung ương norepinephrine và dopamine, những hóa học quan trọng mang lại hoạt động và sinh hoạt của óc và hệ thần kinh trung ương. Phenylalanine cũng chung tạo ra sắc tố melanin, mang đến sắc tố mang lại domain authority, tóc và đôi mắt.

TÁC DỤNG CỦA EAA ĐỐI VỚI TẬP LUYỆN VÀ SỨC KHỎE

Bên cạnh EAAs là gì thì EAA có công năng gì với mức độ khỏe nói công cộng và việc luyện tập rằng riêng rẽ cũng tương đối được quan hoài. Nội dung sau đây tiếp tục trả lời cho chính mình cụ thể những thuộc tính của EAA.

TĂNG TỔNG HỢP PROTEIN NUÔI CƠ 

Bạn ko thể sở hữu cơ bắp nếu như không tổ hợp protein nhập cơ bắp. Và những axit chính yếu thì sở hữu tương quan quan trọng với quy trình tổ hợp protein. Cụ thể bọn chúng chung kích ứng tăng tổ hợp protein trải qua năng lực kích hoạt tinh vi rapamycin 1 (mTORC1). 

Phức thích hợp mTORC1 sở hữu tác dụng đó là thay đổi phát triển. Nó trấn áp tín hiệu đồng hóa và dị hóa cơ xương hao hao kiểm soát và điều chỉnh sự cải cách và phát triển cơ bắp và phân bỏ cơ bắp. Các phân tích vẫn chỉ rằng rằng bổ sung cập nhật EAAs kết phù hợp với luyện tập tiếp tục kích ứng tổ hợp protein nhập cơ hiệu suất cao rộng lớn chỉ luyện tập.

TĂNG CƯỜNG HIỆU SUẤT TẬP LUYỆN

BCAA được sử dụng phổ biến với tác dụng ngăn ngừa mệt mỏi trong những khi tập và tăng hiệu suất tập luyện. Bổ sung EAA, nhập đó tổng quan cả BCAA giúp giảm nhức nhức cơ bắp và tăng thêm hiệu quả của việc tập luyện.

Trong một phân tích nhỏ năm 2017, những vận khuyến khích tập luyện sức đề kháng vẫn người sử dụng BCAAs với văng mạng lượng 0,087 gam từng kilogam trọng lượng khung người theo tỷ lệ 2: 1: 1 của leucine, isoleucine và valine. Những người tiêu dùng BCAAs vẫn nâng cấp hiệu suất tập luyện, tăng bình phục cơ bắp và rời đau đớn cơ đối với những người tiêu dùng fake dược.

Ngoài đi ra, nhập một nghiên cứu khác ko tương quan đến tập luyện, sử dụng 4g Leucine mỗi ngày đã được báo cáo là giúp tăng sức mạnh, tăng hiệu suất tập luyện ở đối tượng đàn ông trung niên. 

NGĂN NGỪA DỊ HÓA CƠ BẮP

Dị hóa cơ bắp, hoặc mất cơ bắp, là quá trình suy giảm khối lượng cơ bắp xảy đi ra khi sự phân hủy protein vượt quá sự tổng hợp protein nhập cơ. Lý do có thể tự stress, tập luyện căng thẳng, ko bổ sung đủ protein,... Bổ sung EAA và BCAA đã được nhiều nghiên cứu chứng minh có thể ngăn chặn quá trình này bằng cách duy trì nồng độ axit amin nhập máu, giúp phục hồi cơ tối nhiều.

Một phân tích kéo dãn dài 10 ngày ở 22 người rộng lớn tuổi hạc đã cho chúng ta thấy những người dân sẽ có được 15 gram axit amin EAA lưu giữ tổ hợp protein cơ bắp, trong những khi quy trình rời 30% ở group fake dược. Một số nghiên cứu ủng hộ việc bổ sung BCAA giúp ức chế sự phân hủy protein nhập cơ, đặc biệt là ở người già nua và những người dân vướng những bệnh dịch như ung thư.

EAA GIÚP PHỤC HỒI CƠ BẮP

Dùng BCAA và EAA chung bình phục cơ bắp hiệu suất cao. Có 8 nghiên cứu vớt đã mang đi ra Đánh Giá rằng người sử dụng BCAA thúc đẩy bình phục cơ và rời đau đớn sau khoản thời gian tập luyện thể dục thể thao mệt rũ rời tốt rộng lớn sánh với nghỉ ngơi đơn thuần. Hơn nữa, tổ hợp kể từ 9 nghiên cứu vớt cũng đưa đi ra Tóm lại về sự việc người sử dụng BCAA giúp rời tổn hại cơ và đau đớn sau khoản thời gian luyện tập sức khỏe.

EAA CẢI THIỆN TÂM TRẠNG VÀ GIẤC NGỦ

Tryptophan quan trọng mang lại việc tạo ra serotonin, một hóa chất hoạt động và sinh hoạt như hóa học dẫn truyền thần kinh trung ương nhập khung người. Serotonin có tác dụng kiểm soát và điều chỉnh tâm lý, giấc mộng và hành động.

Khi nồng độ serotonin nhập máu thấp rất có thể dẫn đến tâm trạng ngán chán nản và rối loàn giấc mộng. Một số phân tích vẫn cho là bổ sung cập nhật tryptophan rất có thể chung rời những triệu bệnh trầm tính và nâng cấp tâm lý.

Một Đánh Giá tổng kết từ 11 phân tích rất chất lượng đã cho chúng ta thấy rằng người sử dụng 0,14–3 gam tryptophan thường ngày rất có thể chung rời phiền lòng và tăng tâm lý tích đặc biệt ở những người dân mạnh khỏe.

HỖ TRỢ GIẢM CÂN

Một số nghiên cứu bên trên người đã phát hiện đi ra rằng bổ sung EAAs có thể có vai trò nhập việc kích thích đốt mỡ, giảm cân nặng hiệu quả. Cụ thể, một phân tích kéo dãn dài 8 tuần với sự nhập cuộc của 36 người nam nhi tập luyện thể thao đã cho chúng ta thấy kết quả của việc bổ sung cập nhật 14 gram EAA thường ngày thực hiện rời tỷ trọng mỡ khung người đáng kể sánh với những người chỉ dùng fake dược.

Xem thêm: chỉ số mono là gì

EAA HỖ TRỢ LÀM LÀNH VẾT THƯƠNG

Uống bổ sung cập nhật EAA rất có thể hữu ích mang lại những người dân đang được trị bệnh dịch sau phẫu thuật. Một phân tích bên trên 243 người bị gãy xương chậu hoặc gãy xương lâu năm đã cho chúng ta thấy những người dân bổ sung cập nhật EAA nhập 2 tuần sau khoản thời gian phẫu thuật sở hữu tỷ trọng tử vong và biến tướng thấp rộng lớn đối với những người dân bám theo chế độ dinh thự dưỡng thông thường.

Một Đánh Giá phối hợp đôi mươi phân tích kiểm tra tác dụng của việc người sử dụng BCAAs ở những người dân bị ung thư đang được trải qua chuyện phẫu thuật đã cho chúng ta thấy rằng những người tiêu dùng BCAAs nhập thời hạn phẫu thuật vẫn rời những biến tướng sau phẫu thuật tự nhiễm trùng và hội tụ hóa học lỏng ở bụng.

=> Mua những thành phầm chứa chấp EAA tương hỗ luyện tập hiệu suất cao bên trên đây: EAA đáng tin tưởng giá bán rẻ 

NGUỒN THỰC PHẨM GIÀU EAA MÀ BẠN NÊN BIẾT

Nếu vẫn tóm được EEA là gì và thuộc tính của EAA có lẽ rằng chúng ta muốn làm dò thám hiểu về nguồn thức ăn nhiều EAAs nhằm rất có thể bổ sung cập nhật. Thực phẩm sở hữu chứa chấp toàn bộ chín axit amin chính yếu được gọi là nguồn protein hoàn hảo. Các loại thức ăn sau đó là mối cung cấp cung ứng protein trả chỉnh:

• Thịt
• Hải sản
• Gia cầm
• Trứng
• Các thành phầm kể từ sữa

Protein đậu nành và đậu là mối cung cấp protein hoàn hảo kể từ thực vật. Các mối cung cấp protein thực vật không giống, ví dụ như đậu, những loại phân tử và một vài loại ngũ ly, được xem là protein ko hoàn hảo vì thế bọn chúng thiếu hụt một hoặc nhiều axit amin chính yếu.

Tuy nhiên, nếu khách hàng đang được dùng đồ chay hoặc dùng đồ chay trường, chúng ta vẫn rất có thể đáp ứng hít vào đầy đủ chín loại axit amin chính yếu bằng phương pháp ăn nhiều loại protein thực vật thường ngày. Ví dụ: lựa chọn nhiều loại protein sở hữu xuất xứ thực vật, ví dụ như đậu, phân tử, ngũ ly nguyên vẹn phân tử và rau củ, rất có thể đảm nói rằng chúng ta đáp ứng nhu cầu nhu yếu EAA mỗi ngày.

Ngoài đi ra chúng ta cũng rất có thể bổ sung cập nhật EAA nhanh gọn lẹ bằng phương pháp dùng những thức ăn bổ sung cập nhật. Chúng được xem là lựa lựa chọn tuyệt vời nếu khách hàng ko thể cung ứng đầy đủ EAA mang lại khung người trải qua ăn uống hàng ngày những thức ăn thường thì từng ngày.

TOP 6 LOẠI EAA TỐT NHẤT HIỆN NAY

Nếu người dùng vẫn đang được do dự loại EAA nào tốt, sử dụng hiệu quả thì hãy tham ô khảo 6 loại EAA dưới trên đây nhé!

PVL EAA+BCAA COMPLETE

PVL EAA + BCAA Complete cung cấp 7,2G EAA, nhập đó là 5G BCAA giúp phục hồi và phát triển cơ bắp tối ưu. Sản phẩm bổ sung tăng 5 Vitamin nhóm B: B1, B3, B6, B9, B12 và 6 chất điện giải giúp bù khoáng, tăng cường năng lượng mang lại cơ thể.

Điểm đặc biệt là sản phẩm bổ sung BioPerine giúp tăng cường sự hấp thụ và L-Arginine có tác dụng xúc tiến lưu thông huyết, trao thay đổi hóa học, hỗ trợ bơm máu tốt rộng lớn, tăng hiệu quả của quá trình tập luyện.

MUTANT GEAAR

Mutant Geaar cung cấp tới 9,4G EAA, nhập đó là 7G BCAA với công thức tối ưu 8:3:3 có tác dụng phục hồi cơ bắp, giảm mệt mỏi. 300mg Arginine giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể pump rộng lớn khi tập luyện. Cùng với đó là 7 chất điện giải giúp cơ thể bù nước, bù khoáng, tránh chuột rút và tăng cường năng lượng.

NUTREX EAA

Nutrex EAA là sản phẩm cung cấp 8G EAA với thành phần 6G BCAA có tỷ lệ tối ưu 2:1:1. 1.5G HYDRATION cung ứng tăng những hóa học năng lượng điện giải cần thiết nhằm tối ưu hóa việc hít vào và bù khoáng mang lại cơ thể nhập thời gian tham luyện tập. Sản phẩm nói ko với Carb, Đường và chất độn.

EAA GRUNT

EAA Grunt là sản phẩm của hãng Redcon1, cung cấp 6,9G EAA, nhập đó là 6G BCAA giúp kích thích tổng hợp protein, tăng kỹ năng phục hồi cơ bắp nhập và sau tập. 

HYDRO BCAA 

Hydro BCAA là công thức kết hợp hoàn hảo giữa EAA và BCAA của hãng ProSupps. Sản phẩm cung cấp tới 7G BCAA và 3G EAA và hoàn toàn ko đường, ko carb, ko chất độn. Đặc biệt, Hydro BCAA được được biết với mùi hương vị thơm và ngon, tự nhiên, vô cùng dễ uống.

RULE 1 EAA 

Rule 1 EAA là sản phẩm của thương hiệu đình đám Rule One, với công thức 7,5G EAA và 5G BCAA giúp tăng thêm hiệu suất tập luyện tối nhiều. Điểm đặc biệt của sản phẩm là có tăng 130mg Caffeinated Tea Leaf Extract (Chiết xuất từ lá trà) có tác dụng tăng thêm tươi tắn, tăng sự tập trung để người dùng hoàn thành buổi tập tốt rộng lớn.

=> Mua những thành phầm chứa chấp EAA tương hỗ luyện tập hiệu suất cao bên trên đây: EAA đáng tin tưởng giá bán rẻ 

HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG EAA HIỆU QUẢ 

Sử dụng EAA hợp lý để có tác dụng tối ưu. Dưới đó là lượng dung nạp quan trọng từng ngày so với những axit amin chính yếu, bám theo Tổ chức Y tế Thế giới. Những loại này dành riêng cho những người rộng lớn bên trên 1 kilogam trọng lượng cơ thể:

• Histidine: 10 mg
• Isoleucine: đôi mươi mg
• Leucine: 39 mg
• Lysine: 30 mg
• Methionin: 10,4 mg
• Phenylalanin kết phù hợp với axit amin ko quan trọng tyrosine: 25 mg
• Threonine: 15 mg
• Tryptophan: 4 mg
• Valine: 26 mg

Để biết chúng ta nên dung nạp từng nào mỗi loại EAA thường ngày, chúng ta cũng có thể nhân những số lượng phía trên với trọng lượng của tớ bám theo kilogam. Ví dụ, một người nặng nề 60 kilogam nên dung nạp 1.200 mg (1,2 gam) isoleucine thường ngày.

Sử dụng EAA kèm với các bữa ăn chính giúp tối nhiều kỹ năng hấp thụ protein, từ đó tăng kỹ năng tổng hợp protein và phục hồi cơ bắp. Bổ sung EAA nhập tập luyện và sau tập giúp thúc đẩy phục hồi, tăng tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp tốt rộng lớn.

NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI BỔ SUNG EAA

• Ưu tiên thức ăn sở hữu đầy đủ 9 EAA: Cả 9 axit amin chính yếu đều phải có tầm quan trọng đặc biệt cần thiết với sức mạnh hao hao cơ bắp. Vì vậy khi lựa lựa chọn thức ăn bổ sung cập nhật EAA chúng ta nên lựa chọn mối cung cấp thức ăn sở hữu đầy đủ cả 9 axit amin chính yếu. 

• Chọn những mối cung cấp lên men và thân ái thiện với những người ăn chay: Axit amin nhập thức ăn bổ sung cập nhật rất có thể lấy kể từ 3 mối cung cấp thủy phân, tổ hợp chất hóa học và lên men. Quý Khách nên ưu tiên lựa chọn những thành phầm sở hữu mối cung cấp lên men và thân ái thiện với những người dùng đồ chay. Bởi vì thế những axit amin ko lên men ẩn chứa nguy cơ tiềm ẩn chứa chấp những thành phầm phụ sắt kẽm kim loại nặng nề.

• Ít hoặc không tồn tại màu sắc nhân tạo: Màu tự tạo nhập thức ăn không tồn tại độ quý hiếm đủ dinh dưỡng mà còn phải rất có thể tạo ra những thuộc tính ko mong ước nếu như vượt lên trên vượt độ đậm đặc được cho phép. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn thành phầm không tồn tại màu sắc tự tạo hoặc sở hữu đặc biệt không nhiều (vị trí của phẩm màu sắc ở cuối bảng trở nên phần). 

NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ EAA

Ngoài những thắc mắc "EAA là gì" và "EAA có thuộc tính gì" thì người tiêu dùng cũng có không ít do dự tương quan cho tới EAA. Sau trên đây công ty chúng tôi tiếp tục trả lời một số ít vướng mắc thông dụng. 

Xem thêm: milky way la gi

EAA NÀO GIÚP PHÁT TRIỂN CƠ BẮP TỐT NHẤT?

Trong những axit amin chính yếu thì 3 axit amin chuỗi nhánh (BCAA) được xem là cực tốt cho việc cải cách và phát triển cơ bắp. Chúng bao hàm leucine, isoleucine và valine. Bổ sung 3 BCAA này tiếp tục giúp đỡ bạn kiến tạo lượng cơ bắp mong ước hao hao tương hỗ bình phục cơ bắp.

CÁC NON EAA CÓ CẦN THIẾT ĐỂ PHÁT TRIỂN CƠ BẮP KHÔNG?

Bên cạnh những axit amin chính yếu, khung người cần thiết những axit amin ko chính yếu nhằm cải cách và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên chúng ta nên ưu tiên bổ sung cập nhật EAA vì thế khung người ko tự động tổ hợp được, còn những Non-EAA khung người sở hữu năng lực tự động tổ hợp.

KẾT LUẬN

Trên trên đây là những share của Gymstore về EAA là gì, tác dụng của EAA cũng như đề xuất một số loại EAA chất lượng để người dùng tham ô khảo. Hy vọng rằng người dùng đã có mang lại mình sự lựa chọn hợp lý!